單腿硬拉輔助訓練：后腳抬高單腿硬拉

來源：舒華閱讀量：1837 上傳時間：2018年06月12日 10:58:41

導讀:

單腿進行硬拉可以幫你改善平衡力，還能增加臀部髖關節(jié)穩(wěn)定、伸髖肌群肌力。　　而且這個動作還有一個很重要關鍵就是核心必須要很努力去維持軀干的排列穩(wěn)定防止肩膀跟髖的旋轉。

單腿進行硬拉可以幫你改善平衡力，還能增加臀部髖關節(jié)穩(wěn)定、伸髖肌群肌力。
而且這個動作還有一個很重要關鍵就是核心必須要很努力去維持軀干的排列穩(wěn)定防止肩膀跟髖的旋轉。
雖然單腳硬拉動作看起來很簡單，但實際上這是一個復雜的動作，因為許多事情必須同時發(fā)生（核心和髖關節(jié)穩(wěn)定，上背肌力、平衡等）！很多人在學習單腿硬拉的時候都會搖搖晃晃，動作出錯！
當你在進行單腿硬拉時面臨平衡及髖關節(jié)穩(wěn)定的問題時，要從雙腳硬拉直接過渡到單腿硬拉往往是困難的！那怎么辦呢？
今天要給大家介紹一個很棒的輔助動作：后腳抬高單腿硬拉
如圖示范：

利用凳子把后腳墊高，提供支撐，來提升引平衡及髖關節(jié)的穩(wěn)定
詳細過程：
1.雙手持啞鈴，手臂自然伸直，前腳向前跨步，后腳則固定在板凳或是箱子上
2.屈髖俯身向下，感覺你的臀部以及腿后側被慢慢拉長，直到軀干接近和地面平行
3.臀肌腿后側保持張力開始收縮，快速伸髖向上站起，回到起始位置！

注意事項
1.動作中維持良好的背部曲線（脊柱始終保持穩(wěn)定中立，避免單側髖關節(jié)向外翻轉）
2.向前的跨步距離不宜過遠，大約一步距離，太遠容易導致俯身屈髖時腰椎跟著彎曲！

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