爆發(fā)力訓(xùn)練：杠鈴深蹲跳！
爆發(fā)力在運(yùn)動(dòng)場上是非常重要的運(yùn)動(dòng)元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運(yùn)動(dòng)員都是具有強(qiáng)大的爆發(fā)力而聞名
其實(shí)不光是運(yùn)動(dòng)員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發(fā)力！
通過爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，增加運(yùn)動(dòng)單位的募集，更好的協(xié)調(diào)肌肉工作，
在短期內(nèi)，爆發(fā)力練習(xí)激活高門檻的運(yùn)動(dòng)單位的訓(xùn)練中招募更多的肌肉。這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。
從長遠(yuǎn)來看，刺激神經(jīng)系統(tǒng)獲得更好的運(yùn)動(dòng)單位募集后。你會(huì)變的更省力，當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng)變得敏銳，你的力量爆發(fā)力，肌肉都會(huì)得到提升!
而今天要給大家介紹一個(gè)非常棒的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作：杠鈴深蹲跳
如圖所示：扛住杠鈴然后進(jìn)行深蹲跳的動(dòng)作！
這是一個(gè)非常棒的動(dòng)作，在國外很多橄欖球，籃球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用此動(dòng)作來訓(xùn)練爆發(fā)力
不過動(dòng)作要求以及難度會(huì)偏高，需要首先具備良好的肌力以及深蹲技巧，還要掌握基本的蹲跳技巧！
以下是動(dòng)作過程：
1.起始姿勢和杠鈴深蹲一樣：加載些許負(fù)重，雙腿以肩膀的寬度分立而站，扛住杠鈴，保持脊柱穩(wěn)定中立，軀干緊繃！
2.然后屈髖屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，讓你的整個(gè)身體蓄滿張力（牽張反射）再同時(shí)三關(guān)節(jié)（髖膝踝）伸展向上拋起?。?br />
4.然后通過已經(jīng)預(yù)先伸展的肌肉儲(chǔ)蓄的彈性勢能，開始向上快速蹲跳（三關(guān)節(jié)同時(shí)伸展向上，似乎火箭上升一樣沖破地面完成起跳）
5.最后式迅速落地，并以深蹲姿勢緩沖壓力，回到起始位置！
動(dòng)作的注意事項(xiàng)：
1.落地時(shí)候應(yīng)該柔軟和安靜，這樣顯示了我們主動(dòng)用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動(dòng)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來承擔(dān)壓力！建議前腳掌先落地再過度到腳跟，這個(gè)位置有利于緩沖壓力，吸收壓力并釋放！
2.膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致！
3.跳起時(shí)不要太高，扛穩(wěn)杠鈴好像杠鈴是你身體的一部分，時(shí)刻保持脊柱穩(wěn)定中立，不要出現(xiàn)屈伸！
最后提示：這是一個(gè)非常棒的動(dòng)作，但并不適合初學(xué)者以及基本功不好的人群，量力而為才是最好的選擇！
粵公網(wǎng)安備 44051102000995號(hào)
