【清遠(yuǎn)健身器材廠家】臥推重點(diǎn)：如何構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的肩胛？
臥推重點(diǎn)：如何構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的肩胛？
臥推是個(gè)偉大的動(dòng)作！能幫保住我們打造強(qiáng)悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實(shí)胸?。?br />
在健身房中臥推架總是不會(huì)出現(xiàn)空擋的狀況！人人愛臥推！
但想要做好臥推卻非常不容易，需要掌握很多訓(xùn)練技巧來保證安全而有效，今天要給大家介紹一個(gè)最常見的臥推錯(cuò)誤：松散的肩胛骨！
肩胛骨的位置是臥推中最常被忽略的一部分，在臥推的過程中，肩胛骨的角色是穩(wěn)定的平臺(tái)。如果肩胛骨不穩(wěn)定，讓肩部處于一個(gè)含胸，聳肩的狀況！非常容易導(dǎo)致肩部受傷！
錯(cuò)誤的肩胛骨狀態(tài)，肩胛骨沒有釘在凳子上，出現(xiàn)外翻，聳肩的狀況！
在臥推的過程中，上背要夾緊，肩胛骨必須扮演穩(wěn)定（后收，下沉）的角色，當(dāng)作一個(gè)平臺(tái)。臥推中，如果肩胛骨不穩(wěn)定，讓肩部處于一個(gè)內(nèi)旋，聳肩的狀況！會(huì)導(dǎo)致肩部受傷！
正確的肩胛骨狀態(tài)：
你應(yīng)沉肩，雙肩后縮，夾緊肩胛骨，你會(huì)感受到背后的兩片肩胛骨在向中間靠攏?；叵胂聞澊瑒?dòng)作頂峰時(shí)你的肩胛位置，將其帶入到臥推中，并在動(dòng)作全程中保持此位置。建議空手去學(xué)習(xí)
除了以上的內(nèi)部提示（下沉后收肩胛），你可以想象把杠折彎或是把杠拉長(zhǎng)。
抓握杠鈴時(shí)：肩部微微外旋，手掌同時(shí)像逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，把手肘窩轉(zhuǎn)向前方。這樣做可以把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，讓肩胛骨收回正確位置，對(duì)肩關(guān)節(jié)凹窩帶來轉(zhuǎn)矩 (torque)讓你的上背更穩(wěn)定！
結(jié)合以上提示：建議你從空杠或徒手的靜態(tài)動(dòng)作去練習(xí)如何穩(wěn)定肩胛
1.動(dòng)作頂端：
在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，抓緊杠鈴手臂伸直，中心落在肩胛骨上！感覺你的上背肩胛穩(wěn)穩(wěn)的頂在凳子上，然后保持20秒！去控制杠鈴不讓他晃動(dòng)！
2.動(dòng)作最低點(diǎn)
當(dāng)杠鈴下落到最低點(diǎn)時(shí)，你需要保持你的肩膀始終下沉后收，不出現(xiàn)聳肩，肩內(nèi)旋的狀況！
當(dāng)你靜態(tài)的支撐動(dòng)作做好之后，在來進(jìn)行臥推的動(dòng)作，并始終注意控制和觀察肩膀的姿勢(shì)！
粵公網(wǎng)安備 44051102000995號(hào)
