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作為健身私教的朋友們，如何利于我們最擅長(zhǎng)的器械運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)解決我們?cè)诠ぷ髦杏龅降拇蟊娐詣趽p疾病是我們的最擅長(zhǎng)的，是真正通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式并配合生活方式來(lái)糾正問(wèn)題的所在，從而改善并徹底解決問(wèn)題。

思路的解析：

首先我們來(lái)看一下上交叉的圖片，我們能正確的認(rèn)識(shí)它。

表現(xiàn)形式：圓肩、駝背、頭部前傾，常見(jiàn)于久坐或常進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練的人士，此現(xiàn)象稱(chēng)為上交叉綜合癥，

癥狀表現(xiàn)為：頸椎酸痛，肩部麻木，腰背不適，體態(tài)變形，手部麻木等，嚴(yán)重影響工作生活等質(zhì)量和自信心。

從形態(tài)學(xué)講：導(dǎo)致形態(tài)上的不美觀，繼而影響整體形象和自信心。

杠鈴臥推 上斜 正常握位

杠鈴臥推 平板 

從健身運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度出發(fā)我們不難看出，體態(tài)的對(duì)我們健康的影響，當(dāng)圓肩超過(guò)正在的身體角度或者是位置時(shí)，帶給我們的是體態(tài)的改變，繼而受影響的是我們負(fù)者控制的內(nèi)置肌肉和負(fù)責(zé)活動(dòng)的外置肌肉，長(zhǎng)久以后產(chǎn)生做功加大，作用力加大導(dǎo)致我們?cè)诠ぷ髦谢蛘咚押蟪霈F(xiàn)肌肉勞損失去正常的做功力量和控制力量，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不舒服的情況。

然而從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，如果這種不舒服通過(guò)醫(yī)學(xué)診斷后確定問(wèn)題后叫做病，而產(chǎn)生的結(jié)果和過(guò)程以及久了以后出現(xiàn)更多問(wèn)題叫做病理，如果問(wèn)題引起了一些疼痛或者更多繼發(fā)性的病癥 叫做病發(fā)，因此我們做的就是在病之前運(yùn)動(dòng)輔助防止病發(fā)的出現(xiàn)。幫助大眾減少病癥的出現(xiàn)。 那么今天我在這為大家提供第一個(gè)運(yùn)動(dòng)輔助的動(dòng)作希望能幫助大家改善上交叉。上交叉出現(xiàn)產(chǎn)生的影響有很多比如駝背 臂叢神經(jīng)受壓影響末梢神經(jīng) 影響手臂供血 壓迫胸腔 等 而我們要分析這些問(wèn)題產(chǎn)生的行為習(xí)慣是非常重要的，因?yàn)檫@些問(wèn)題能幫助我們從哪個(gè)動(dòng)作和哪個(gè)肌肉開(kāi)始做功和訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)輔助的效果最大化。

運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)訓(xùn)練前評(píng)估方式我就不多說(shuō)了可以從以下入手：

體位評(píng)估（醫(yī)學(xué)結(jié)合輔助檢查的各項(xiàng)問(wèn)題等）

生活習(xí)慣（睡眠 走路 吃飯 提東西 等）

工作習(xí)慣（環(huán)境 性質(zhì) 時(shí)間 內(nèi)容 強(qiáng)度 范圍 等）

飲食習(xí)慣（時(shí)間 多少 次數(shù) 規(guī)律 等）

因?yàn)槭强祻?fù)訓(xùn)練所以康復(fù)運(yùn)動(dòng)前的行為評(píng)估就非常的重要當(dāng)然還涉及到很多方面的就需要你們自己去了解和評(píng)估了

那么我們來(lái)說(shuō)下具體第一種訓(xùn)練動(dòng)作胸部的器械訓(xùn)練：

注意：保持整個(gè)背部貼緊墊子 收緊腹部 鎖死腰部保持上半身不動(dòng)，注意每個(gè)細(xì)節(jié)。

位置：下放至下顎處 上推至手臂伸直

重量：根據(jù)訓(xùn)練者的身體情況進(jìn)行的重量開(kāi)始，

次數(shù)：根據(jù)訓(xùn)練者的身體反應(yīng)為主，前期不能超過(guò)15個(gè)

組數(shù)：一般做3組 如果訓(xùn)練者不能完成那么應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的身體反應(yīng)為準(zhǔn) 不能高于4組

速度：控制為主 慢上慢下  

組間休息：15-45s

今天分享第一種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，動(dòng)作都能通過(guò)自身的訓(xùn)練改變上交叉的最大效果，而主動(dòng)訓(xùn)練就是對(duì)訓(xùn)練對(duì)象最好的主動(dòng)拉伸和放松，訓(xùn)練完后切記不要在對(duì)會(huì)員進(jìn)行拉伸，因?yàn)橛?xùn)練以后血液系統(tǒng)的改變毛細(xì)血管的擴(kuò)張等情況如果拉伸反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積累和壓迫。訓(xùn)練情況根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象合理安排訓(xùn)練時(shí)間和頻率，沒(méi)有套路，你可以根據(jù)評(píng)估以后也可以把三個(gè)動(dòng)作的順序顛倒，但是一定要注意訓(xùn)練的細(xì)節(jié)和會(huì)員的感受。

然后并對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行生活教育和輔助因?yàn)殡x開(kāi)健身房以后最好的改變地是他自己的生活。 以上動(dòng)作適合大眾健身對(duì)象在第一階段對(duì)身體的刺激和反應(yīng) 以及多肌肉速率 強(qiáng)度 恢復(fù)時(shí)間等問(wèn)題的綜合反應(yīng)來(lái)進(jìn)行初級(jí)的訓(xùn)練和以后訓(xùn)練安排的前期訓(xùn)練，對(duì)于康復(fù)對(duì)象是非常關(guān)鍵的所以必須認(rèn)真對(duì)待 以上訓(xùn)練特殊康復(fù)人群除外 希望能幫助大家。