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來(lái)源：舒華閱讀量：1694 上傳時(shí)間：2018年07月07日 11:55:20

導(dǎo)讀:

引體向上是我們健身訓(xùn)練中的必備動(dòng)作，管是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，健身愛(ài)好者或是部隊(duì)的訓(xùn)練中都必不可少！引體向上能夠很好訓(xùn)練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長(zhǎng)頭，三角肌，甚至是胸肌。同時(shí)、引體向上需要很強(qiáng)的核心力量以及協(xié)調(diào)性，因此引體向上也被稱(chēng)為上肢訓(xùn)練之王！

提升引體向上能力：底端hold?。?br />
引體向上是我們健身訓(xùn)練中的必備動(dòng)作，管是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，健身愛(ài)好者或是部隊(duì)的訓(xùn)練中都必不可少！

引體向上能夠很好訓(xùn)練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長(zhǎng)頭，三角肌，甚至是胸肌。同時(shí)、引體向上需要很強(qiáng)的核心力量以及協(xié)調(diào)性，因此引體向上也被稱(chēng)為上肢訓(xùn)練之王！

引體向上有很多變化式，不同的握法，握距，使用不同的訓(xùn)練器械（橫桿，吊環(huán)）以及不同的訓(xùn)練節(jié)奏都會(huì)給我們帶來(lái)不一樣的體驗(yàn)

對(duì)于大部分訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，建議大家嘗試不同的方法和技巧去進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，這讓你變得更強(qiáng)壯！
而今天我們要給大家介紹一個(gè)非常棒的引體向上訓(xùn)練技巧：底端hold住

底端hold?。涸谝w向上的動(dòng)作起始階段，保持肌肉張力，讓你的背部肌群進(jìn)行等長(zhǎng)收縮！

這樣做的好處：

很多人進(jìn)行引體向上時(shí)在動(dòng)作底端都屬于一個(gè)放松*自然懸吊的過(guò)程，這會(huì)讓你損失更好的肌肉刺激，還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作失去張力?。ㄏ聢D）
在掛在單杠上時(shí)，你的肌肉（特別是背闊肌和斜方肌中下部）需要充滿(mǎn)張力，來(lái)穩(wěn)定肩膀，以便接下來(lái)的過(guò)程中更好的使用背肌的力量！

想要做好引體向上，你先要學(xué)會(huì)掛單杠，你可以嘗試以下訓(xùn)練：

進(jìn)行兩次正常的引體向上，然后最后一下落到底部保持停留20秒：手臂伸直抓緊橫桿，讓肩胛骨下沉，啟動(dòng)背?。ū抽熂?，斜方肌下部）保持張力HOLD住，掛在那單杠上！
訓(xùn)練提示：

注意保持良好的姿勢(shì)，挺胸，肩膀完全下沉，努力的拉緊背??！

對(duì)于初學(xué)者或肌力不足無(wú)法完成引體向上的人群你也可以嘗試這樣的方法，這會(huì)幫助你提升引體向上

此訓(xùn)練還能非常好的幫助你提升握力

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標(biāo)簽：引體向上

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