【深圳健身器材】俯臥啞鈴飛鳥：強化核心+胸肌

來源：舒華閱讀量：1791 上傳時間：2018年07月09日 14:39:50

導(dǎo)讀:

啞鈴飛鳥是我們練胸肌的最好方式之一！相信絕大多數(shù)人都做過，但是大部分情況下都是仰臥在訓(xùn)練凳上進行，而今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴飛鳥：俯臥撐在地面上的啞鈴飛鳥！這個動作有些類似腹肌滾輪，優(yōu)點是加強胸肌鍛煉的同時鍛煉你的肩膀及軀干的核心力量！

俯臥啞鈴飛鳥：強化核心+胸肌
啞鈴飛鳥是我們練胸肌的最好方式之一！相信絕大多數(shù)人都做過，但是大部分情況下都是仰臥在訓(xùn)練凳上進行，而今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴飛鳥：俯臥撐在地面上的啞鈴飛鳥！
這個動作有些類似腹肌滾輪，優(yōu)點是加強胸肌鍛煉的同時鍛煉你的肩膀及軀干的核心力量！
肩部在運動（肩水平內(nèi)收）的時候，你的身體必須抵抗自身重力帶來的不穩(wěn)定因素，利用核心力量來維持身體的穩(wěn)定和關(guān)節(jié)的正確排列！
以下是動作過程：

1.選擇兩個啞鈴然后采用對握的方式抓握，呈俯臥撐姿勢：努力收緊你的腹肌，骨盆向后轉(zhuǎn)動，夾緊你的屁股！肩胛下沉、雙腳用力往后踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線），讓你全身充滿張力！
2.握緊啞鈴，雙臂慢慢分開，把向身外側(cè)滾動啞鈴做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸）直到大臂和身體成一個平面（手肘彎曲）

過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)駝背，塌腰的狀況，讓你的核心肌群努力收緊，身體像一條鋼板一樣
3.胸肌收縮，帶動手臂內(nèi)收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態(tài)！

注意事項：

動作底端讓手肘彎曲，不要伸直，慢慢向上合攏時再逐漸伸直手臂（但不要太直）

動作注意有控制的進行，下落，雙臂外展的時候要慢！
保持你的核心收緊，一定要保證脊椎處于中立位置（不彎腰，不超伸）

提示：此動作難度非常大，主要目的不是訓(xùn)練胸肌，而是挑戰(zhàn)你的肩膀以及脊柱的核心穩(wěn)定，和健腹輪一樣！建議初學(xué)者采用跪姿進行！

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