【廣州跑步機(jī)】戶外跑和跑步機(jī)跑哪種更減肥？

來(lái)源：舒華閱讀量：1766 上傳時(shí)間：2018年08月03日 10:40:27

導(dǎo)讀:

跑步是一種最簡(jiǎn)單，也是最容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法。只要你愿意，隨時(shí)隨地都可以跑(原地跑步也算數(shù))。特別是晨跑，對(duì)健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節(jié)奏較快，并沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

舒華跑步機(jī)

速度上來(lái)看
跑步機(jī)上跑得速度會(huì)變慢，就是明明自己感覺(jué)已經(jīng)跑得很快了，實(shí)際看下配速卻比路跑的配速要慢。新加坡科學(xué)家的研究也表明：當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)，通常會(huì)高估自己的速度。研究者要求接受測(cè)試的跑者首先在戶外跑步，然后再讓他們以自己認(rèn)為和戶外跑一樣的配速在跑步機(jī)上跑。分析結(jié)果顯示，受試者的在跑步機(jī)上的速度明顯變慢了。造成這種速度感受差異的原因是因?yàn)?，在戶外跑時(shí)，周邊不斷變化的景色和要素會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)，無(wú)意中會(huì)更加努力。

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跑姿上來(lái)看
跑步機(jī)上跑步和平常路跑的跑姿會(huì)有一些同一樣，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會(huì)動(dòng)，后者的路面不會(huì)動(dòng)。路跑是利用著地時(shí)來(lái)自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動(dòng)的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢(shì)走樣了還是能繼續(xù)跑下去。
常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)：著地時(shí)，骨盆沒(méi)有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養(yǎng)成錯(cuò)誤的姿勢(shì)，等到路跑時(shí)就會(huì)加重膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)。

跑步時(shí)間上來(lái)看
在跑步機(jī)上跑步最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘。如果你在開(kāi)始跑步前有進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適當(dāng)減少跑步的時(shí)間，但最好不要低于20分鐘。男性跑速最好在6.5公里/時(shí)，女性則最好在5.5公里/時(shí)。而戶外跑步可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定，因?yàn)榭諝饬魍ǎ瑥纳眢w上更舒服一些。
跑步機(jī)上跑步和戶外跑步的最大區(qū)別就是跑步環(huán)境的不同。戶外有風(fēng)，跑步時(shí)候身體會(huì)受到阻力，為了對(duì)抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機(jī)好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會(huì)更大。因此，戶外跑步消耗的能量會(huì)稍稍高于跑步機(jī)上跑步。不過(guò)差距并不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時(shí)間等條件。