【健身小妙招】緩解肩頸疼痛的6個小妙招

來源：舒華閱讀量：2250 上傳時間：2018年08月22日 09:43:38

導(dǎo)讀:

當今社會的人多少都有肩頸疼痛的問題，小編這里教大家6個緩解肩頸疼痛的小妙招，每天抽出幾分鐘就可以了。

當今社會的人多少都有肩頸疼痛的問題

大部分原因是久坐辦公引起的

其實，要解決肩頸疼痛并不難

上班休息間隙抽出幾分鐘運動就好

今天廣州舒華小編給大家?guī)?/span>

一套緩解肩頸疼痛的方法

提示：坐45分鐘左右須站立走一走，移動一下；

懶貓弓背

提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

每組6-10次，重復(fù)2-4組；整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應(yīng)該有明顯的疼痛。

四向點頭

放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

前后左右四個方向點頭，動作流暢緩慢；每組5次，重復(fù)3-5組；整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感。

靠墻天使

提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

背部緊靠墻壁，外展打開雙臂，貼墻緩緩而上，徐徐回到原狀。完成6-10次，重復(fù)2-4組。

蝴蝶展臂

提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

雙臂形成W形狀，保持2秒，每組進行10-15次，重復(fù)2-4組，整個練習過程中身體不要有明顯的疼痛。

招財貓咪

提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

保持大臂始終與地面平行，一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn)，一側(cè)手臂向下旋轉(zhuǎn)，到最大位置處保持2秒，然后回到起始位置；每組進行10-6次，重復(fù)2-4組。

壁虎爬行

提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

身體穩(wěn)定向前壓，雙手扶墻往上爬，上下重復(fù)需多次，配合呼吸練肩胛，每組6-10次，重復(fù)2-4組。

標簽：辦公室運動

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