導(dǎo)讀:
管住了嘴，體重卻依然蹭蹭蹭往上漲，肚子、大腿上的肉肆無忌憚的長(zhǎng)，下面這9個(gè)在家就能完成的健身動(dòng)作，請(qǐng)了解一下。
雖然轉(zhuǎn)眼已經(jīng)秋天
但是現(xiàn)在才是真正展示好身材的季節(jié)
為什么朋友美食照樣吃
體重計(jì)上的數(shù)字照樣美麗如初
而你管住嘴
體重卻依然蹭蹭蹭往上漲
肚子、大腿上的肉肆無忌憚的長(zhǎng)
有沒有簡(jiǎn)單粗暴的減肥方法
讓擁有完美身材變得不是夢(mèng)
下面廣州舒華小編就給大家安利
這9個(gè)在家就能完成的健身動(dòng)作
請(qǐng)了解一下
腘繩肌的動(dòng)態(tài)拉伸
正常站姿，左腳向前邁半步，背部收緊往前傾，勾左腳尖，右手觸碰左腳腳尖，保持1-2秒。身體回到站立位，右腳向前邁半步，重復(fù)手觸碰腳尖的動(dòng)作。
側(cè)向弓箭步
腹部收緊，側(cè)向邁出右腳，呈現(xiàn)弓步，身體重心移至右邊，腳尖向前且雙腳不要離開地面，下蹲呈深蹲姿勢(shì)，同時(shí)保持左腳伸直，保持姿勢(shì)1-2秒；換方向重復(fù)動(dòng)作。
高抬腿
直立正常站姿，腳距與肩同寬，腹部收緊，背部挺直；抬起左腳至大腿高于髖部，自然擺臂，呈踏步姿勢(shì)；左腳用力蹬地的同時(shí)，右腳向上抬起，兩腳交替。
徒手深蹲
兩腳站距與肩同寬，呈自然站立狀態(tài)；臀部往后下降，背部收緊，臀部下降，同時(shí)膝蓋打開至腳尖方向，中心在后腳跟；髖膝完全伸展，身體呈自然站立，即動(dòng)作完成。
波比式
兩腳間距與肩同款，呈自然站立狀態(tài)；將雙手放置地面，與肩同寬；雙腳往后跳至俯臥撐位置；保持背部腹部收緊，胸部往下觸碰地面；雙腳往手的方向跳，同時(shí)雙手離開地面；身體垂直，髖部、膝部呈伸展?fàn)顟B(tài)，雙腳跳至離開地面，雙手伸展擺過頭頂。
兩頭起
身體平躺伸直在地面上，雙手舉過頭頂，雙腳并攏；雙手雙腳同時(shí)往上抬；雙手觸碰腳尖，動(dòng)作完成。
泡沫軸放松：股四頭/屈髖肌群
俯臥姿勢(shì)，雙肘支撐地面，將泡沫軸放置大腿前側(cè)，雙肘帶動(dòng)身體移動(dòng)，泡沫軸從膝蓋到髖部來回滾動(dòng)。
泡沫軸放松：大腿內(nèi)側(cè)肌群
俯臥姿勢(shì)，雙肘支撐地面，左腿外展，將泡沫軸放置左腿內(nèi)側(cè)靠近膝關(guān)節(jié)；右腿自然伸直，右腳腳尖支撐地面，身體抬離地面；雙臂和右腿帶動(dòng)身體移動(dòng)，使泡沫軸從骨盆至膝關(guān)節(jié)間滾動(dòng)。
泡沫軸放松：闊筋膜張肌/股外側(cè)肌
呈側(cè)臥姿，將泡沫軸放置于左邊的髖關(guān)節(jié)外側(cè)的下方，左側(cè)手肘支撐地面，左腿伸直；右腿彎曲，放置身體前方；右腿蹬地帶動(dòng)身體移動(dòng)，使泡沫軸在髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)間來回滾動(dòng)。
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