讓鐵人三項成功的5個臀肌關(guān)鍵動作

來源：舒華閱讀量：2823 上傳時間：2018年04月20日 13:37:33

導(dǎo)讀:

許多鐵人三項的專業(yè)選手，由于長期的強度訓(xùn)練以及肌力等問題，使得他們有著臀部肌鍵炎的困擾，漸漸地影響到生活中的行動。而這個問題隨之而來的也會影響到身體的其他部位，最后甚至嚴重到被迫提早結(jié)束運動生涯。強化臀肌改善疼痛問題在美國的運動

強化臀肌改善疼痛問題

在美國的運動訓(xùn)練雜誌上發(fā)表了一項新的研究，是關(guān)于《在訓(xùn)練和比賽中，注意臀部的運動和加強周圍的肌肉會產(chǎn)生深遠的影響》。為了證明這一點，加拿大研究人員找了一群患有髕股關(guān)節(jié)疼痛(也稱為跑者膝)的患者，其中一半的人接受了膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉強化治療方案，另一半則接受了臀部和核心的強化。雖然兩組最終發(fā)現(xiàn)疼痛明顯減輕，但臀部強化組又另外一組提前一周改善問題。

可以肯定的是，雖然我們經(jīng)常關(guān)注鞋子和其他與膝蓋疼痛等關(guān)聯(lián)性問題，但越來越多的文獻表明，更進一步強調(diào)動力學(xué)煉是一個有力的例子，另一項對跑者的研究顯示臀部肌肉力量失衡和下肢過度使用的運動傷害有關(guān)。同樣，來自卡爾加里大學(xué)的研究表明，耐力運動員髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度與腿部肌肉經(jīng)常受傷的有關(guān)，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛。

臀肌力量強，骨盆穩(wěn)定性高

Alice Holland博士是波特蘭的物理治療主任，她說：「當(dāng)身體的某一部位很弱時，另一組肌肉必須協(xié)助這個部位，接收他們無法完成的工作，從而導(dǎo)致受傷。」臀部力量在運動中有著支持作用，跑步時，身體和大腦總是選擇利用最強肌肉是來確定跑步策略。例如，如果臀部或髖關(guān)節(jié)缺乏力量，你可能會在不知不覺中過度使用你的四肢，這種過度使用會導(dǎo)致膝蓋每走一步都會增加更多的負擔(dān)。

Alice Holland表示：增加髖關(guān)節(jié)的力量可以讓跑者或者鐵人三項運動員透過非常強大的減震器減輕著陸的力量。隨著臀部首當(dāng)其沖的力量，這將減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊力。當(dāng)你增加臀部和髖關(guān)節(jié)的力量同時，主要推動你前進的骨盆穩(wěn)定性也就提高。

在較長的比賽中，如果核心和臀部不強壯，你的跑步技巧就會隨著疲勞的增加而分崩離析。如果你想要預(yù)防運動傷害并提高表現(xiàn)，那么以下是這5組臀部鍛煉，能夠增加力量并帶來很多好處。

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